Especialista lista três formas de equilibrar a dopamina e reduzir a dependência de estímulos digitais
Em um mundo saturado de dopamina, é importante conhecer estratégias que podem ajudar a balancear o sistema de recompensas. A ideia é resistir aos estímulos digitais e voltar a sentir prazer em pequenas recompensas.
A psiquiatra Anna Lembke, da Universidade de Stanford, sugere três medidas que podem ser colocadas em prática no dia a dia para buscar um equilíbrio mais saudável do sistema de recompensas.
🧠 Dopamina é um neurotransmissor associado aos mecanismos de recompensa e expectativa. Ela é liberada ao antecipar ou ter uma recompensa, o que ocorre quando comemos algo saboroso, atingimos um objetivo, recebemos uma notificação no celular ou praticamos exercícios, por exemplo.
Abaixo, confira as dicas da especialista:
Lembke avalia que a sensação de prazer proporcionada pela dopamina está muito associada ao uso de aparelhos tecnológicos e à vida digital como um todo. Por isso, a primeira dica é fazer uma pausa das telas.
Segundo Lembke, ficar um período longe da “droga digital” preferida pode ajudar a restabelecer as vias de recompensa do cérebro e permitir que outras recompensas, mais simples, voltem a proporcionar prazer.
A segunda estratégia é manter o equilíbrio. Para a psiquiatra, não é suficiente depender apenas da força de vontade para preservar os efeitos desse reequilíbrio. É preciso criar uma pausa entre o desejo e o consumo.
