Seca no DF: especialistas dão dicas de alimentação e cuidados para dias de baixa umidade

Joseilton tonyagosto 5, 2023

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Os dias de seca seguem castigando quem vive no Distrito Federal. Na última quinta-feira (3), Brasília registrou 16% de umidade relativa do ar, o índice mais baixo de 2023, até então. A previsão para o fim de semana é que o índice permaneça abaixo dos 20%.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a umidade ideal é em torno de 60%, acima ou abaixo desse percentual, pode haver riscos à saúde. Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), neste fim de semana, o índice no DF pode chegar a 15%. Já a temperatura fica entre 11 °C e 29 °C.

Olhos coçando, nariz sangrando, pele ressecada e desidratação são alguns dos sintomas mais comuns causados pela baixa umidade desta época. Alguns desses desconfortos podem ser amenizados com boa alimentação, uma maior ingestão de água e alguns cuidados dentro de casa, segundo especialistas

Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo. Para calcular quanto você deve beber, basta multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo.

Alimentação e hidratação

Segundo a nutricionista Renata Manganelli, em dias de baixa umidade é necessário reforçar a alimentação saudável.

“Investa em alimentos como frutas e verduras que contém água na composição”, recomenda a nutricionista.

Veja dez alimentos que mais contêm água e que devem ser incluídos na dieta, principalmente em períodos de seca:

🥒 Pepino: 96% de água

🥗 Alface: 96% de água

🍅 Tomate: 96% de água

🍉 Melancia: 95% de água

🍓 Morango: 92% de água

🍊 Laranja: 90% de água

🍈 Melão: 90% de água

🍑 Pêssego: 89% de água

🍍 Abacaxi: 87% de água

“Beba muita água, natural ou de coco, chás e sucos naturais. Outro ponto importante é evitar bebidas alcoólicas e gasosas pois, apesar de serem líquidos e darem a sensação de refrescância, essas bebidas têm efeito diurético e fazem o corpo perder água muito rápido”, explica Renata.

Problemas respiratórios

Especialistas recomendam uso de umidificador de ar e toalhas molhadas para melhorar umidade em ambientes fechados — Foto: Getty Images

De acordo com o alergista e imunologista Celso Taques Saldanha, o aparelho respiratório é o mais afetado nesta época do ano, por conta da instabilidade climática.

“As mudanças de temperatura e o ar seco, comuns no DF, facilitam a entrada de vírus e bactérias no corpo humano”, diz o médico.

“O ar entra seco pelas narinas, ressecando e lesando o aparelho respiratório. Daí a irritação, sangramentos no nariz e todo o incomodo dessa época do ano”, aponta o alergista.

A primeira recomendação do médico é beber muita água. Umidificadores de ar e manter a casa limpa e bem ventilada também ajudam muito, segundo o especialista.

“Para a limpeza é preferível usar um pano úmido, ao invés de simplesmente varrer o chão. Também vale espalhar recipientes com água nos cômodos, ou deixar uma toalha molhada. Isso pode ajudar a reduzir o ressecamento da parte interna do nariz e melhorar a umidade do ambiente”.