O magnésio desempenha funções essenciais no organismo, sendo indispensável para a saúde do sistema nervoso, para o fortalecimento da imunidade e funcionamento do sistema muscular. Além disso, ele regula a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e contribui para a saúde óssea.
A deficiência de magnésio normalmente é causada por dietas restritivas, pela má absorção do mineral no corpo ou por um aumento da demanda metabólica. “Entre os possíveis sintomas estão náuseas, espasmos musculares, insônia e, em casos mais graves, convulsões, especialmente em crianças”, aponta o nutricionista.
Confira alimentos que são fonte de magnésio
Uma dieta balanceada é a principal forma de evitar deficiências de magnésio e garantir seus benefícios. Confira alguns alimentos que são excelentes fontes do mineral:
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em magnésio e fáceis de incluir no cardápio diário;
- Sementes de abóbora: são uma das maiores fontes naturais do mineral, com 262 mg em apenas 30 gramas;
- Oleaginosas: castanhas, amêndoas e nozes são práticas para consumir como lanche e fornecem boas quantidades de magnésio;
- Vegetais de folhas verdes: espinafre cozido, por exemplo, contém 157 mg de magnésio em uma xícara, sendo uma excelente escolha;
- Abacate: além de versátil, uma unidade média oferece cerca de 58 mg de magnésio, complementando uma alimentação balanceada;
- Peixes gordurosos: salmão e cavala não só são ricos em ômega-3, mas também são boas fontes de magnésio;
- Cereais integrais: arroz integral, aveia e quinoa ajudam a variar as opções no prato e contribuem para a ingestão do mineral;
- Chocolate amargo: para quem é fã de doces, 30 gramas de chocolate com 70% ou mais de cacau oferecem cerca de 64 mg de magnésio.
Quando a suplementação de magnésio é necessária?
Embora o magnésio seja encontrado em diversos alimentos, há situações específicas em que a alimentação sozinha não é suficiente. Nessas condições, a suplementação pode ser indicada.
